وہ مائیں جو وزن کم کرنے کی کوشش کر رہی ہیں لیکن کامیاب نہیں ہو پا رہی ہیں، یقیناً یہاں پھنس گئی ہیں

مارچ کا نصف گزر چکا ہے، آپ کا وزن کم کرنے کا منصوبہ کیسا ہے؟ کیا آپ نے وزن کم کیا؟ کتنا کم کیا؟

میرا وزن کم کرنے کا تجربہ

جب سے میں نے فروری کے آخر میں عزم کیا کہ مجھے وزن کم کرنا ہے، میں واقعی میں ہر بار وزن کم کرنے کی کوشش میں اور زیادہ موٹی ہوتی گئی ہوں، میرا وزن بار بار نئے ریکارڈ قائم کر رہا ہے۔

کیوں 3.2، 3.7 پر میرا وزن بڑھتا ہے؟ ہاہا، کیونکہ میں نے ویک اینڈ گزارا۔ ویک اینڈ پر باہر بچوں کے ساتھ، مختلف باہر کے کھانے، بہت زیادہ کھانا، واقعی بہت زیادہ۔

تو میں سوچ رہی ہوں، کیا وہ مائیں جو میری طرح وزن کم کرنے کی کوشش کر رہی ہیں لیکن کامیاب نہیں ہو پا رہی ہیں، کیا وہ بھی یہ سوچ سکتی ہیں کہ ہم نے ویک اینڈ پر کتنا کھایا؟

وزن کم کرنے کے سفر کے ساتھی

کل رات 10 بجے گھر واپس آئی، میرے شوہر نے مجھ سے کہا، کچھ جگہوں پر باربی کیو کا پتہ چلا ہے، بہت دن ہو گئے، ہمیں وہاں جانا چاہیے۔

میں نے کہا: آپ جائیں، مجھے کھانے کا دل نہیں ہے۔

وہ بہت ناراض ہو کر بولا: ہن، تو میں بہت دنوں سے اکیلا جا رہا ہوں۔ میں تو ہمیشہ کچھ نہ کچھ کھاتا ہوں۔

میں نے کہا: میں نے بھی نہیں کہا کہ نہیں جانا، مسئلہ یہ ہے کہ مجھے پہلے وزن کم کرنے دو۔

اس نے کہا: میں تم سے مختلف ہوں۔ میں اگر تھوڑا سا وزن کم کر لوں تو مجھے تھوڑا سا کھانا ہے۔

میں نے کہا: تو کیا تم نے تھوڑا سا وزن کم کیا؟

کیا آپ کے گھر میں بھی ایسی گفتگو ہوئی ہے؟

میں دل میں سوچ رہی ہوں، وزن کم کرنے کے سفر میں، خود سے زیادہ خود پر کنٹرول رکھنے والا ساتھی ہونا بہت اہم ہے۔ لیکن، اگر ساتھی خود پر بہت زیادہ کنٹرول رکھتا ہو تو یہ بھی ٹھیک نہیں لگتا، کیونکہ اس سے بہت دباؤ ہوتا ہے۔

مثلاً، میرے پاس ایک پہلے کا وزن کم کرنے کا گروپ تھا، وہاں سب خود پر کنٹرول رکھنے والے لوگ تھے، تین وقت کا کھانا باقاعدہ، ہلکا پھلکا، اور مقدار بھی بہت کم، اور ان کی ورزش کی فریکوئنسی بھی بہت زیادہ تھی۔ جب بھی میں انہیں کچھ پوسٹ کرتے دیکھتی، میں تھوڑا سا پریشان ہو جاتی۔ کیونکہ میں جانتی تھی، ان کے مقابلے میں، میں بہت زیادہ اور بہت غیر صحت مند کھا رہی ہوں۔

بعد میں میں نے کبھی بھی اس گروپ میں یہ نہیں کہا کہ میں نے کیا کھایا، کیونکہ یہ واقعی بہت غیر صحت مند تھا، صرف میٹھے اور مختلف چیزیں جو نہیں کھانی چاہئیں۔ میں نے بس یہ تسلیم کر لیا کہ میں واقعی بہت کھاتی ہوں، لیکن میری جسمانی طاقت اور توانائی بھی اس وجہ سے بہت اچھی ہے۔

میری 60 سال کی عمر کی کمر کی شکل بھی آہستہ آہستہ بحال ہو رہی ہے۔

میرا مارچ کا ہدف

لیکن، میں اپنے مارچ کے ہدف کے بارے میں بہت پراعتماد ہوں۔ اس وقت میں نے سختی سے کہا تھا کہ مجھے 8 پاؤنڈ وزن کم کرنا ہے، یعنی مجھے پہلے 110 تک واپس آنا ہے۔ اب اس صورتحال کو دیکھتے ہوئے، میرے پاس آدھا مہینہ ہے، مجھے صرف 4 پاؤنڈ وزن کم کرنا ہے، مجھے لگتا ہے کہ میں یہ کر سکتی ہوں۔

میں نے اس آدھے مہینے میں وزن کم کرنے کی سوچ

1. دودھ اور لیٹے کو چھوڑ دیا

پہلے یہ دونوں چیزیں میں روزانہ لیتی تھی، کافی تو اکثر دو کپ بھی پیتی تھی۔ اب صرف امریکن کافی اور چائے پیتی ہوں۔

دودھ، مجھے لگتا ہے کہ میرے جسم میں سوزش ہے، مجھے کم پینا چاہیے، بس ایک سختی سے فیصلہ کیا اور چھوڑ دیا۔

2. بیکڈ میٹھے چھوڑ دیے

میٹھے کے خاندان کے طور پر، ہمارے گھر کے سب لوگ موٹاپے کے ذمہ دار ہیں، وہ کیک، روٹی، ٹوسٹ ہیں۔ ان دو ہفتوں میں، میں نے انہیں مکمل طور پر چھوڑ دیا۔ صرف بچے کو ہر ہفتے ایک بار ٹوسٹ کھانے کی اجازت ہے۔ دوسرے لوگوں کو صرف مہینے کے آخر میں ایک بار میٹھا کھانے کی اجازت ہے۔

کچھ وقت پہلے، میری جلد بہت خراب تھی، اور میں مسلسل دانے نکلنے کی شکایت کر رہی تھی۔ یہ ایک قسم کا شکر کی وجہ سے چہرہ ہے، جلد کی سوزش۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ چینی کے تہوار کے آس پاس، بیکڈ میٹھے واقعی بہت زیادہ کھائے گئے، بنیادی طور پر ہر روز کھائے گئے، اور بہت زیادہ۔

ایک بات کہوں، اگر میں میٹھے چھوڑ دوں، پھر رات کا کھانا چھوڑ دوں، تو میں اپنی موجودہ ورزش کی مقدار برقرار رکھ سکتی ہوں، پھر باقاعدہ اور صحیح طریقے سے کھا پی سکتی ہوں، تو میں موٹی نہیں ہوں گی۔

متبادل کی تجویز

یقیناً، اپنے دو پسندیدہ چیزیں، لیٹے اور میٹھے چھوڑنے کے لیے، ہمیشہ کچھ متبادل کی ضرورت ہوتی ہے۔

1. یوان کی جنگل کی گیس کی بوتل

عام طور پر میں نہیں پیتی، لیکن اس وقت، جب منہ میں کوئی ذائقہ نہیں ہوتا، تو میں فطری طور پر پینا چاہتی ہوں۔ میں نے خاص طور پر کچھ بار خریدا۔ جب مجھے واقعی کچھ کھانے کا دل کرتا ہے، تو میں اسے پیتی ہوں۔ مجھے معلوم ہے کہ اس میں کچھ مصنوعی مٹھاس ہے، لیکن مجموعی طور پر، ایک عبوری چیز کے طور پر، 0 چینی 0 کیلوری واقعی بہت دلکش ہے۔ یہ ایک نرم طریقہ ہے۔

2. جامنی رنگ کے کاجو

اگر میٹھے نہیں کھا سکتی، لیکن واقعی کچھ کھانے کا دل کرتا ہے، تو کیا کروں؟ حالیہ پسندیدہ، نمکین جامنی رنگ کے کاجو۔ یہ واقعی بہت مزیدار ہیں۔ مجھے معلوم ہے، ان کی کیلوریز بہت زیادہ ہیں، لیکن مجھے بس تھوڑا سا کھانے دو، اس طرح میرا موڈ زیادہ مستحکم اور پرسکون رہے گا۔

اختتام

شاید، متبادل کی سوچ، میرے اس دور کے خوشگوار وزن کم کرنے کا راز ہے۔

میں اتنی سختی سے خوراک کو کنٹرول نہیں کرنا چاہتی، خود کو کنٹرول کرنا چاہتی ہوں۔ جہاں دباؤ ہے، وہاں مزاحمت بھی ہے۔ جسمانی شکل کو برقرار رکھنا، واقعی طویل مدتی نظریہ ہونا چاہیے۔

اس لیے، آہستہ آہستہ، اپنے جسم اور ذہن کو قبول کرنے والا، نرم طریقہ، زیادہ دیرپا ہوگا۔

مت بھولیں، ہم جو چاہتے ہیں، وہ صرف پتلا ہونا نہیں ہے، بلکہ پٹھے، کمر کی شکل، طاقت، اور زندگی کی مسلسل بہار ہے۔