2026, ನಿಮ್ಮನ್ನು 'ಆತ್ಮನಿಯಂತ್ರಣ' ಮಾಡಲು ಒತ್ತಿಸುವುದಿಲ್ಲ! ಈ 8 ಚಿಕ್ಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಬರುವುದೆಂದು

ಹೊಸ ವರ್ಷ ಆರಂಭವಾಗಿದೆ, ಕಳೆದ ವರ್ಷ ನೀವು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದ ಫ್ಲಾಗ್ (ಗೋಲು) ಸಾಧಿತವಾಗಿದೆಯಾ? ಪ್ರತಿವರ್ಷವೂ "ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ" ಮತ್ತು "ಬಿಡುವ ಬಯಕೆ" ನಡುವಿನ ತಿರುಗಾಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ತಿರುಗುತ್ತಿದೆಯಾ?

2026ರಲ್ಲಿ, ಹೊಸ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - "ಆತ್ಮನಿಯಂತ್ರಣ" ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಂಧಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಬದಲಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಬಿಡಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು, ಉಸಿರಾಟದಂತೆ ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ 8 ಚಿಕ್ಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಬರುವುದೆಂದು.

8 "ಶ್ರಮವಿಲ್ಲ" ಚಿಕ್ಕ ವಿಷಯಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ

1. ನೀರಿನ ಕಪ್ ಅನ್ನು ಕೈಗೆ ಹತ್ತಿರ ಇಡಿ, ಮುಖ್ಯ 3 ಕಪ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಮರೆಯಬೇಡಿ

"ಪ್ರತಿ ದಿನ 8 ಕಪ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ" ಎಂದು ಕೇಳುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಈ 8 ಕಪ್ ನೀರನ್ನು ಹೇಗೆ ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಮಾನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಆದರೆ ನೀವು ಕೇವಲ 3 ಕಪ್ ನೀರನ್ನು ನೆನೆಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆಯೇ?

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ತಂಪಾದ ನೀರು: ಅಂತರಾಳವನ್ನು ಸೊಪ್ಪಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತವನ್ನು ದ್ರವೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿರುವ ಶರೀರವನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿ ಎದ್ದುಕೊಳ್ಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಭೋಜನದ ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒಂದು ಕಪ್ ಕುಡಿಯಿರಿ: ಊಟದ ನಂತರ ತಕ್ಷಣ ಕುಡಿಯಬೇಡಿ, ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒಂದು ಕಪ್ ತಂಪಾದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆಹಾರದ ಉಪ್ಪು-ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಂತರಾಳವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಒಂದು ಚಿಕ್ಕ ಕಪ್ ತಂಪಾದ ನೀರು: ಮಲಗುವ ಮೊದಲು 1-2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ, ಇದು ರಕ್ತದ ದ್ರವ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರಾತ್ರಿ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಂದು ಭದ್ರತೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಇತರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪೂರೈಸಬೇಕು, ಪ್ರತಿದಿನವೂ 1500-1700 ಮಿಲಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ನೀರಿನ ಕಪ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ಮುಂದೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ನೋಡಿ ಕುಡಿಯಿರಿ, ಅಭ್ಯಾಸವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

2. ತುಂಡು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಲನೆ ಮಾಡಿ, ಎತ್ತಿದ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತಲೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಶ್ರಮನಿವಾರಣೆ

ಎತ್ತಿದ ಕಾಲುಗಳು: ಇದು "ಕಾಲು ಪಂಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೀಲುಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕುಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ, "ಪಂಪ್" ಹೀಗೆಯೇ, ಕೆಳಭಾಗದ ಶಿರಾ ರಕ್ತವನ್ನು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಒತ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತಾಗ, ರಕ್ತದ ಹರಿವು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ, ಸುಲಭವಾಗಿ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ನಿರಂತರವಾಗಿ ಎತ್ತಿದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಕೆಳಭಾಗದ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಶರೀರದ ರಕ್ತ ಹರಿವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತಿರುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಲು ಸರಳ "ಮಂತ್ರ".

ಕೋ shoulders ತಿರುಗಿಸುವುದು: ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಕಂಬಕೋಶವನ್ನು ಸೊಪ್ಪಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕಂಬಕೋಶದ ಚಲನೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

• ಇಬ್ಬರು ಕಂಬಕೋಶಗಳು ಮುಂದೆ → ಮೇಲಕ್ಕೆ → ಹಿಂದೆ → ಕೆಳಗೆ
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ವೃತ್ತವನ್ನು ಬಿಡಿ
• ತಿರುವು 5 ಬಾರಿ, ವಲಯದಲ್ಲಿ 5 ಬಾರಿ

ತಲೆ ತಿರುಗಿಸುವುದು: ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಗಂಟೆಗೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಂದೆ, ಹಿಂಬಾಲ, ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ತಲೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಇದು ಕಂಬಕೋಶದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕಂಬಕೋಶದ ಅಸೌಖ್ಯವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಚಲನೆ ಶ್ರೇಷ್ಠವಾಗಿರಬೇಕು, ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿರುವುದು: ನಾವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಜ್ಞಾತವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿರುವುದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಈ ಚಲನೆ ಬೆನ್ನು, ಕಂಬಕೋಶ ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕು ಅಂಗಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಜೋಡಿಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತಿರುವುದರಿಂದ, ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಕಲ್ಲುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ, ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಬೈಲ್ ಅನ್ನು "ಬಂದ" ಮಾಡಲು ಬಿಡಿ

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆ ಬೆಳಕಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿತವಾಗಿದೆ, ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಾಸಿಗೆ ಬೆಳಕು ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೆ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಾರ್ಮಲ್ ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್, ಮೊಬೈಲ್ ಇತ್ಯಾದಿ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಯಾವುದೇ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಾರದು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದು ಹಾಕಬೇಕು.

4. ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಪಡೆಯಿರಿ, "ಸೂರ್ಯನ ವಿಟಮಿನ್" ಅನ್ನು ಪೂರೈಸಿ

"ಯೂರೋಪಿಯನ್ ಪೋಷಣಾ ಜರ್ನಲ್" 2024 ರಲ್ಲಿ ನಡೆದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು, ವಿಟಮಿನ್ D ಅನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದು ಕೊಬ್ಬಿದ ಮೆಟಾಬೊಲಿಸ್ಮ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶರೀರದ ಉರಿಯೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಶರೀರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಟಮಿನ್ D ನ ಉತ್ಪಾದನೆ, ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಸೆರಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ತಿಳಿಯದೆ ಬೆಳಕು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಹವಾಮಾನ ಉತ್ತಮವಾದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ, ಈ "ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡದ ಪೋಷಕ" ಅನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಿಡಿ.

5. ತರಕಾರಿ ಖರೀದಿಸುವಾಗ ಹಲವಾರು ಬಣ್ಣಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ, ಪೋಷಣೆಯ ಸಮತೋಲನ

"ರೇನ್‌ಬೋ ಡಯಟ್" ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ: ಗ್ರಾಂ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಖಚಿತವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಆಹಾರ ಪಟ್ಟಿ ತಯಾರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿದಿನವೂ ತರಕಾರಿ ಖರೀದಿಸುವಾಗ, ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ತಯಾರಿಸುವಾಗ, ಅಜ್ಞಾತವಾಗಿ ಒಂದೇ ಬಣ್ಣದ ತರಕಾರಿ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮಾತ್ರ.

• ಬೂದು/ನೀಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು: ಕಪ್ಪು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ನೀಲಿ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಬೂದು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಇತ್ಯಾದಿ, ಫ್ಲಾವೋನಾಯ್ಡ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ
• ಹಳದಿ/ಕಿತ್ತಳೆ ತರಕಾರಿ: ಕ್ಯಾರೆಟ್, ನಿಂಬು, ಕಂಬಳ, ಮಾವು, ಕಿತ್ತಳೆ ಇತ್ಯಾದಿ, ಕ್ಯಾರೊಟಿನ್, ಸೆಲಿನಿಯಮ್, ಲ್ಯೂಟಿನ್ ಇತ್ಯಾದಿ.
• ಕೆಂಪು ತರಕಾರಿ: ಟೊಮೇಟೋ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರ್ರಿ, ಕ್ರಾನ್‌ಬೆರ್ರಿ, ಚೆರ್ರಿ ಇತ್ಯಾದಿ, ಫ್ಲಾವೋನಾಯ್ಡ್ ಮತ್ತು ಟೊಮೇಟೋ ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ
• ಹಸಿರು ತರಕಾರಿ: ಬ್ರೋಕೋಲಿ, ಪಾಲಕ್, ಲೆಟ್ಯೂಸ್ ಇತ್ಯಾದಿ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿ ಕ್ಲೋಫಿಲ್, ವಿಟಮಿನ್ C ಇತ್ಯಾದಿ.

6. ಅಕ್ಕಿ ಬೇಯಿಸುವಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ "ಮಸಾಲೆ" ಸೇರಿಸಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ

ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ತಿನ್ನುವ ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು, ಕೇವಲ ಒಂದು ಹಂತವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಹೆಚ್ಚು ಪೋಷಕವಾಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯ: ಅಕ್ಕಿ ಬೇಯಿಸುವಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ "ಮಸಾಲೆ" ಸೇರಿಸಿ. ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೆನೆಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಓಟ್ಸ್, ಬೂದು ಅಕ್ಕಿ, ಕೆಂಪು ಬೀನ್ಸ್, ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಕೆಂಪು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿರುವುದನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಕೋಶಗಳು ಅಥವಾ ಬೀನ್ಸ್ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಊಟದ ನಂತರದ ರಕ್ತದ ಶರ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿಯ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ಸ್ವಲ್ಪ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಸೇರಿಸಿ, ಇದು ಶರ್ಕರೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಸ್ವಲ್ಪ ಓಟ್ಸ್ ಸೇರಿಸಿ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿದ ಶರೀರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಂಪು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಇದು ಅಂತರಾಳದ ಚಲನೆಗೆ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡುತ್ತದೆ

7. ಊಟದ ಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಮೊದಲು ತರಕಾರಿ, ನಂತರ ಅಕ್ಕಿ ತಿನ್ನಿ

2020 ರಲ್ಲಿ, ಯೂರೋಪಿಯನ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಮತ್ತು ಮೆಟಾಬೊಲಿಸಮ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಅಧಿಕೃತ ಜರ್ನಲ್ "ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್" ನಲ್ಲಿ ನಡೆದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು, "ತರಕಾರಿ-ಮಾಂಸ-ಅಕ್ಕಿ" ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಊಟ ಮಾಡುವಾಗ, ಪರಸ್ಪರ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಂತರದಲ್ಲಿ, ಇತರ ಊಟದ ಶ್ರೇಣಿಯ ಹೋಲಿಸುವಾಗ, ಹೆಚ್ಚು GLP-1 ("ತೃಪ್ತಿಯ ಅಂಶ") ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿಯ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಶ್ರೇಣಿಯ ಶ್ರೇಣಿಯ ಕಡಿಮೆ, ಅಸ್ಥಿರತೆ ಕಡಿಮೆ, ಶರ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾಗಿದೆ.

ಇದು ಅರ್ಥವಾಗುತ್ತದೆ, ಮೊದಲು ತರಕಾರಿ, ನಂತರ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ತಿಳಿಯದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಶರ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಬಹುದು.

8. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ ಬಿಡಿ, ಮನಸ್ಸಿಗೆ ರಜಾ ನೀಡಿ

ಕೊನೆಗೆ, ಹೊಸ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಕೆಲವು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಜೀವನದ ವೇಗವು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಸಾಗುತ್ತಿದೆ, ನಾವು ಸದಾ ಕೆಲಸ, ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಬ್ಯುಸಿ ಆಗಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಮ್ಮನ್ನು ಮರೆಯುತ್ತೇವೆ.

ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ವಾರಕ್ಕೆ ಕೇವಲ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಬಿಡಿ: ಮೊಬೈಲ್ ಅನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ, ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾ ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ; ಅಥವಾ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ, ಉದ್ದೇಶವಿಲ್ಲದೆ ಹವಾಮಾನವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ; ಅಥವಾ ಕಿಟಕಿಯ ಬಳಿ ಕುಳಿತು, ನಿಮ್ಮ ಇಷ್ಟದ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಹರಿಯಲು ಬಿಡಿ. ಈ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ ಇರುವ ಸಮಯವು ಮೆದುಳನ್ನು ಮಾಹಿತಿಯ ಅಧಿಕೃತತೆಯಿಂದ "ಪುನಃ ಸ್ಥಾಪಿಸಲು" ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಶ್ರೇಣೀಬದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ವೆಚ್ಚದ, ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚು ಲಾಭದ "ಮನಸ್ಸಿನ ಆರೈಕೆ".