2026, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ "ਆਤਮ-ਨਿਯੰਤਰਣ" ਕਰਨ ਲਈ ਦਬਾਉ ਨਾ ਦਿਓ! ਇਹ 8 ਛੋਟੇ ਕੰਮ ਕਰੋ, ਸਿਹਤ ਆਪ ਹੀ ਆਏਗੀ

ਨਵਾਂ ਸਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਪਿਛਲੇ ਸਾਲ ਜੋ ਫਲੈਗ (ਲਕਸ਼) ਰੱਖਿਆ ਸੀ, ਉਹ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਸਾਲ "ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ" ਅਤੇ "ਹਾਰ ਮੰਨਣ" ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ?

2026 ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਵਿਚਾਰ ਲਿਆਓ - "ਆਤਮ-ਨਿਯੰਤਰਣ" ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬੰਨ੍ਹਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਚੰਗੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਨਚਰਿਆ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਬਣਾਉਣਾ, ਬਿਲਕੁਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਂਗ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਸੁਖਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ 8 ਛੋਟੇ ਕੰਮ ਕਰੋ, ਸਿਹਤ ਆਪ ਹੀ ਆਏਗੀ।

8 "ਬਿਨਾ ਮਿਹਨਤ" ਦੇ ਛੋਟੇ ਕੰਮ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਉਣਗੇ

1. ਪਾਣੀ ਦਾ ਕੱਪ ਆਪਣੇ ਕੋਲ ਰੱਖੋ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ 3 ਕੱਪ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ

"ਹਰ ਰੋਜ਼ 8 ਕੱਪ ਪਾਣੀ ਪੀਓ" ਬਾਰੇ ਅਕਸਰ ਸੁਣਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਇਹ 8 ਕੱਪ ਪਾਣੀ ਕਿਵੇਂ ਪੀਣਾ ਹੈ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਅਕਸਰ ਸੰਦੇਹ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ? ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ 3 ਕੱਪ ਪਾਣੀ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੀ ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ?

ਸਵੇਰੇ ਇੱਕ ਕੱਪ ਗਰਮ ਪਾਣੀ: ਆਂਤਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਖੂਨ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸੁਸਤ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਰਮਾਈ ਨਾਲ ਜਾਗਦਾ ਹੈ।

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਕੱਪ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪੀਓ: ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਰੰਤ ਪਾਣੀ ਨਾ ਪੀਓ, ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਕੱਪ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਪਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਖਾਣੇ ਦੀ ਖਾਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਂਤਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਸੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਕੱਪ ਗਰਮ ਪਾਣੀ: ਸੋਣ ਤੋਂ 1-2 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਪੀਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਖੂਨ ਦੀ ਚਿਪਚਿਪਾਹਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਰਾਤ ਦੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਮਗਜ਼ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਹੋਰ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਹਰ ਰੋਜ਼ 1500-1700 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਪਾਣੀ ਦੇ ਕੱਪ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖੋ, ਵੇਖ ਕੇ ਦੋ ਚੁਸਕੀ ਲਓ, ਆਦਤ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਣ ਜਾਵੇਗੀ।

2. ਟੁਕੜੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਹਿਲੋ, ਅੰਗੂਠੇ ਉੱਪਰ ਕਰਕੇ ਗਰਦਨ ਮੋੜੋ

ਅੰਗੂਠੇ ਉੱਪਰ ਕਰਨਾ: ਇਹ "ਐਂਕਲ ਪੰਪ ਕਸਰਤ" ਹੈ, ਜੋ ਪਿੰਡਲੀ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, "ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਪੰਪ" ਵਾਂਗ, ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਸ਼ਿਰਾ ਦੇ ਖੂਨ ਨੂੰ ਦਿਲ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠੇ ਰਹਿਣ 'ਤੇ, ਖੂਨ ਦੀ ਗਤੀ ਘਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਥੱਕਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਅਕਸਰ ਅੰਗੂਠੇ ਉੱਪਰ ਕਰਨਾ, ਹੇਠਾਂ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇਣ, ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਖੂਨ ਦੀ ਵਾਪਸੀ ਨੂੰ ਸੁਚਾਰੂ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬੈਠੇ ਰਹਿਣ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨਾਲ ਲੜਨ ਅਤੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਮਗਜ਼ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ "ਜਾਦੂ" ਹੈ।

ਕੰਧੇ ਦੀ ਗੋਲਾਈ: ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਗੋਲਾਈ ਦੇ ਜਰੀਏ, ਕੰਧੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕੰਧੇ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੀ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।

• ਦੋਹਾਂ ਕੰਧਿਆਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ → ਉੱਪਰ → ਪਿੱਛੇ → ਹੇਠਾਂ
• ਇੱਕ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵੱਡਾ ਗੋਲ ਬਣਾਓ
• ਘੜੀ ਦੇ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ 5 ਗੇੜੇ, ਘੜੀ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ 5 ਗੇੜੇ

ਗਰਦਨ ਮੋੜਨਾ: ਹਰ 1 ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ, ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਧੀਰੇ ਨਾਲ ਅੱਗੇ, ਪਿੱਛੇ, ਦਾਏ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਵੱਲ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਕੁਝ ਵਾਰੀ ਮੋੜੋ, ਇਹ ਗਰਦਨ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਗਰਦਨ ਦੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਅਸੁਵਿਧਾ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਹਰਕਤ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਾਕਤ ਨਾ ਲਗਾਓ।

ਖਿੱਚਣਾ: ਅਸੀਂ ਕਈ ਵਾਰੀ ਬਿਨਾਂ ਜਾਣੇ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ, ਇਹ ਹਰਕਤ ਪਿੱਠ, ਕੰਧੇ ਅਤੇ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਿੱਚਦੀ ਹੈ, ਖੂਨ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠੇ ਰਹਿਣ ਜਾਂ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਜਿਗਰ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।

3. ਸੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ, ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਫੋਨ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ "ਆਰਾਮ" ਕਰਨ ਲਈ

ਮੇਲਟੋਨਿਨ ਦੇ ਸ्रਾਵ ਅਤੇ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੇ ਨਾਲ ਗਹਿਰਾ ਸੰਬੰਧ ਹੈ, ਸੌਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬੈੱਡਰੂਮ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਜਿੰਨੀ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗੀ, ਮੇਲਟੋਨਿਨ ਦੇ ਸਧਾਰਨ ਸ੍ਰਾਵ ਲਈ ਉਤਨਾ ਹੀ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੰਪਿਊਟਰ, ਫੋਨ ਆਦਿ ਨੀਲੇ ਰੋਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸੌਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿ ਸੌਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ। ਜੇ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਵੀ ਸੋਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

4. ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ, "ਸੂਰਜੀ ਵਿਟਾਮਿਨ" ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰੋ

"ਯੂਰਪੀ ਪੋਸ਼ਣ ਜਰਨਲ" ਦੇ 2024 ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਆਨ ਨੇ ਦਰਸਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ D ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਲਿਪਿਡ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇੰਸੁਲਿਨ ਦੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸوزਸ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵਿਟਾਮਿਨ D ਦਾ ਸੰਸਕਾਰ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸੂਰਜ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵੀ ਸਹੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨੋਭਾਵ ਬਿਨਾਂ ਜਾਣੇ ਚਮਕਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ, ਚੰਗੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ, ਬਾਹਰ 15-20 ਮਿੰਟ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਉਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਇਸ "ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਖਰਚ" ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕੇ।

5. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਰੀਦਣ ਵੇਲੇ ਕਈ ਰੰਗਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ, ਪੋਸ਼ਣ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਤੁਲਿਤ

"ਰੰਗੀਨ ਖੁਰਾਕ" ਨੂੰ ਅਮਲ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣਾ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ: ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ, ਨਾ ਹੀ ਜਟਿਲ ਰੈਸਿਪੀ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਸਿਰਫ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਰੀਦਣ, ਆਰਡਰ ਕਰਨ ਜਾਂ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵੇਲੇ, ਬੇਹਿਸਾਬੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਹੋਰ ਰੰਗ ਦੀ ਸਬਜ਼ੀ ਜਾਂ ਫਲ ਚੁਣੋ।

• ਜਾਮਨੀ/ਨੀਲੇ ਫਲ: ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੇਰੀ, ਬਲੂਬੇਰੀ, ਅੰਗੂਰ, ਜਾਮਨੀ ਆਲੂ ਆਦਿ, ਜੋ ਐਂਥੋਸਿਆਨਿਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ
• ਪੀਲੇ/ਸੰਤਰੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ: ਗਾਜਰ, ਨਿੰਬੂ, ਕੱਦੂ, ਅੰਬ, ਸੰਤਰੇ ਆਦਿ, ਜੋ ਬੀਟਾਕਰੋਟੀਨ, ਸੇਲਿਨ ਅਤੇ ਲੂਟੇਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ
• ਲਾਲ ਸਬਜ਼ੀਆਂ: ਟਮਾਟਰ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਕ੍ਰੈਨਬੇਰੀ, ਚੇਰੀ ਆਦਿ, ਜੋ ਐਂਥੋਸਿਆਨਿਨ ਅਤੇ ਲਾਇਕੋਪੇਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ
• ਹਰੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ: ਬ੍ਰੋਕਲੀ, ਪਾਲਕ, ਸਲਾਦ ਆਦਿ ਹਰੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜੋ ਕਲੋਰੋਫਿਲ, ਵਿਟਾਮਿਨ C ਆਦਿ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ

6. ਚੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਪਕਾਉਣ ਵੇਲੇ ਕੁਝ "ਸਮੱਗਰੀ" ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਿਹਤਮੰਦ

ਹਰ ਰੋਜ਼ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਚੌਲ ਵਿੱਚ, ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਕਦਮ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਇਸਨੂੰ ਹੋਰ ਪੋਸ਼ਣਯੁਕਤ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਚੌਲ ਪਕਾਉਣ ਵੇਲੇ ਇੱਕ ਹੱਥ "ਸਮੱਗਰੀ" ਫੜੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਮਿਲਾਓ। ਜਟਿਲ ਮਿਸ਼ਰਣ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ, ਬ੍ਰਾਊਨ ਚੌਲ, ਓਟ, ਜਾਮਨੀ ਚੌਲ, ਲਾਲ ਬੀਨ, ਹਰੀ ਬੀਨ ਜਾਂ ਰੱਦੂ ਦੇ ਟੁਕੜੇ, ਜੋ ਕੁਝ ਵੀ ਘਰ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਉਸਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।

ਕੱਚੇ ਅਨਾਜ ਜਾਂ ਬੀਨ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਫਾਈਬਰ, ਕਈ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਖਾਣੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖੂਨ ਦੇ ਸ਼ਰਾਬ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਚੌਲ ਦੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ:

• ਇੱਕ ਹੱਥ ਬ੍ਰਾਊਨ ਚੌਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਜੋ ਖੂਨ ਦੇ ਸ਼ਰਾਬ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
• ਇੱਕ ਹੱਥ ਓਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਜੋ ਖੂਨ ਦੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
• ਕੁਝ ਟੁਕੜੇ ਰੱਦੂ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਜੋ ਆਂਤਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ

7. ਖਾਣੇ ਦੀ ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਬਦਲੋ, ਪਹਿਲਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਓ, ਫਿਰ ਚੌਲ

2020 ਵਿੱਚ, ਯੂਰਪੀ ਕਲਿਨੀਕਲ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਸਾਇੰਸ ਦੀ ਅਧਿਕਾਰਕ ਜਰਨਲ "ਕਲਿਨੀਕਲ ਨਿਊਟ੍ਰਿਸ਼ਨ" ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਧਿਆਨ ਨੇ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਕਿ "ਸਬਜ਼ੀ-ਮਾਸ-ਚੌਲ" ਦੇ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ, 10 ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਤਰ ਨਾਲ, ਹੋਰ ਖਾਣੇ ਦੇ ਢੰਗਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ GLP-1 ("ਭਰਪੂਰਤਾ ਕਾਰਕ") ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰਤਾ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਵੱਧਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ, ਇੰਸੁਲਿਨ ਦਾ ਚੋਟਾ ਪੀਕ, ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਵਿਰੋਧ, ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਸ਼ਰਾਬ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵੀ ਹੋਰ ਸਥਿਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਇਸਨੂੰ ਸਮਝਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣ ਅਤੇ ਫਿਰ ਮਾਸ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਖਾਣੇ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣਾ, ਬਿਨਾਂ ਜਾਣੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਸ਼ਰਾਬ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

8. ਆਪਣੇ ਲਈ ਕੁਝ ਇਕੱਲਾ ਸਮਾਂ ਰੱਖੋ, ਮਨ ਨੂੰ ਛੁੱਟੀ ਦਿਓ

ਆਖਿਰ ਵਿੱਚ, ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਲਈ ਕੁਝ ਇਕੱਲਾ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ। ਜੀਵਨ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਸਦਾ ਕੰਮ, ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕਤਾ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਵਿੱਚ ਮਸ਼ਗੂਲ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ।

ਕਿਸੇ ਵੀ ਜਟਿਲ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ, ਚਾਹੇ ਸਿਰਫ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਛੱਡੋ: ਫੋਨ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਕੱਪ ਚਾਹ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਚੁੱਪ ਚਾਪ ਬੈਠੋ; ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਜਾਓ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਮਕਸਦ ਦੇ ਚਾਰ ਮੌਸਮ ਦੇ ਬਦਲਾਅ ਨੂੰ ਦੇਖੋ; ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਖਿੜਕੀ ਦੇ ਕੋਲ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੀ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹੋ, ਅਤੇ ਸੋਚਾਂ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਹਿਣ ਦਿਓ। ਇਹ ਇਕੱਲਾ ਸਮਾਂ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਓਵਰਲੋਡ ਤੋਂ "ਰੀਸੈੱਟ" ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਨੁਭਵਾਂ ਨੂੰ ਸੰਕਲਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਲਾਗਤ ਵਾਲਾ, ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫਾਇਦਾ ਵਾਲਾ "ਮਨ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ" ਹੈ।

ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ 'ਤੇ, ਇਸ "ਜਿਵੇਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਕੁਦਰਤੀ" ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲੋ, ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅਮਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ।